Loya Ketika Trimester Pertama: Cara Mengatasi 'Morning Sickness'

Tahniah atas kehamilan anda! Memasuki trimester pertama adalah satu fasa yang mengujakan, namun ia sering kali datang dengan cabaran yang tidak dijangka, iaitu rasa loya dan mual atau lebih dikenali sebagai 'morning sickness'. Walaupun namanya 'morning sickness', ia boleh berlaku pada bila-bila masa, siang atau malam. Jangan risau, anda tidak keseorangan. Hampir 70-80% wanita hamil mengalaminya. Artikel ini akan mengupas punca dan cara-cara berkesan untuk mengatasi masalah loya ini, supaya anda dapat melalui fasa awal kehamilan dengan lebih selesa.

Apakah Punca Loya Ketika Hamil?

Rasa loya dan mual pada awal kehamilan berpunca terutamanya daripada perubahan hormon yang mendadak di dalam badan. Peningkatan hormon human chorionic gonadotropin (hCG) adalah penyebab utamanya. Hormon ini dihasilkan oleh plasenta sejurus selepas persenyawaan berlaku dan parasnya memuncak semasa trimester pertama. Selain itu, peningkatan hormon estrogen dan progesteron serta deria bau yang menjadi lebih sensitif juga menyumbang kepada masalah ini.

10 Cara Berkesan Mengatasi Loya Ketika Trimester Pertama

Menguruskan 'morning sickness' memerlukan sedikit strategi dan penyesuaian gaya hidup. Berikut adalah beberapa kaedah yang terbukti berkesan dan boleh anda cuba:

  1. Makan Dalam Kuantiti Kecil, Tetapi Kerap: Perut yang kosong boleh memburukkan rasa loya. Cuba amalkan makan setiap 2-3 jam dalam kuantiti yang kecil. Sediakan snek sihat seperti biskut kraker, buah-buahan, atau kekacang di sisi anda.
  2. Bangun Tidur Secara Perlahan: Letakkan beberapa keping biskut kraker atau roti kering di sebelah katil. Makan sedikit sebelum anda bangun dari katil pada waktu pagi untuk menstabilkan paras gula dalam darah.
  3. Pilih Makanan yang Tepat: Elakkan makanan yang terlalu pedas, berlemak, atau bergoreng kerana ia lebih sukar untuk dihadam. Pilih makanan yang hambar dan kaya karbohidrat seperti nasi, roti, kentang, dan pasta.
  4. Kekal Terhidrat: Dehidrasi boleh membuatkan rasa mual menjadi lebih teruk. Minum air secukupnya sepanjang hari. Jika sukar untuk minum air kosong, cuba air sejuk, air halia, atau hirisan lemon di dalam air.
  5. Manfaatkan Kuasa Halia: Halia telah lama dikenali sebagai penawar semula jadi untuk loya. Anda boleh mencuba teh halia, gula-gula halia, atau menambah hirisan halia segar ke dalam minuman anda.
  6. Aromaterapi dan Bau-bauan: Bau yang segar seperti lemon, oren, atau pudina boleh membantu mengurangkan rasa mual. Bawa sebotol kecil minyak pati (essential oil) atau hirisan lemon untuk dihidu apabila anda mula berasa loya.
  7. Dapatkan Rehat Secukupnya: Keletihan adalah pencetus utama 'morning sickness'. Pastikan anda mendapat tidur malam yang mencukupi dan berehat seketika pada waktu siang jika perlu.
  8. Ambil Udara Segar: Elakkan tempat yang panas dan sesak. Buka tingkap atau berjalan-jalan di luar untuk mendapatkan udara segar.
  9. Suplemen Vitamin B6: Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan vitamin B6 boleh membantu mengurangkan rasa loya. Walau bagaimanapun, sentiasa dapatkan nasihat doktor sebelum mengambil sebarang suplemen tambahan.
  10. Cuba Akupresur: Gelang tangan akupresur (sea-band) yang memberi tekanan pada titik P6 di pergelangan tangan boleh didapati di farmasi dan mungkin berkesan bagi sesetengah wanita.

Bila Anda Perlu Berjumpa Doktor?

Walaupun loya adalah normal, terdapat keadaan yang lebih serius yang dikenali sebagai Hyperemesis Gravidarum (HG). Segera berjumpa doktor sekiranya anda mengalami simptom-simptom berikut:

  • Muntah yang sangat kerap dan teruk (lebih 3-4 kali sehari).
  • Tidak boleh makan atau minum langsung selama 24 jam.
  • Penurunan berat badan yang ketara.
  • Tanda-tanda dehidrasi seperti pening, mulut kering, dan air kencing yang sedikit atau berwarna gelap.
  • Rasa sangat lemah atau pitam.

Untuk maklumat lanjut yang disahkan oleh pakar perubatan, anda boleh merujuk kepada artikel di portal rasmi MyHEALTH Kementerian Kesihatan Malaysia.

Penutup

Menghadapi loya pada trimester pertama sememangnya mencabar, tetapi ingatlah bahawa ia adalah fasa sementara. Kebanyakan wanita akan mula berasa lebih baik menjelang trimester kedua. Cuba amalkan petua-petua di atas dan yang paling penting, dengarlah isyarat badan anda. Jangan teragak-agak untuk mendapatkan sokongan daripada pasangan, keluarga, dan pakar perubatan anda. Selamat menempuh perjalanan kehamilan yang indah!